[...] 20h po ostatnim posiłku z soboty, posiłek nr 1: 500-550kcal, 4h potem nr 2: 500-550kcal. W ciągu dnia zielenina 0,5kg + kawa z masłem i MCT x2. Makro jeszcze muszę ogarnąć jak będzie w tym dniu. Nie mam pojęcia jak na mnie to zadziała, czy niedziela, która jest dniem wolnym od pracy, nie spowoduje u mnie agresji z racji głodu %-) Fotki z [...]
[...] ewidentnie wpływ wypalonych przez miesiąc fajek. Powoli rzucam, tylko mi elektroniczny się zepsuł a nie mam zbędnej kasy na kolejny komplet. Jeszcze chwilka i pass. Bo jak aero i HIIT dojdzie to zejdę. MC – wyszło 6 serii, ale pierwsza to myślałem, że po przerwie mi te 40kg na starcie już się odbije, ale nic nie czułem. Potraktowałem ją [...]
[...] zwłaszcza gdy ten ktoś ambicje ma większe niż technikę i doświadczenie. Czasami cieszę się, że stawiałem pierwsze kroki na siłowni pod okiem trenerów, którzy wiedzieli co i jak. I nie pozwalali (dosłownie) nakładać ciężarów (czasem kazali zdejmować), zwracali uwagę na technikę itp. Kilka mądrych słów ze strony [...]
Panowie, nie patrzcie na trening w ten sposób że na każdej sesji trzeba podchodzić pod maxymalne ciężary lub je pobijać, nie tędy droga jak chcecie sprawdzać maxy to robimy jeden dzień przewidziany na to, zaspokajamy własne ego i lecimy dalej %-) wiadome że po ciężkich przysiadach nie podniosę w mc robionym zaraz po nim takich ciężarów jak bym [...]
[...] tylko hantle. Był moment, w którym przy wyciskaniu hantlami ból zaczął się ponownie pojawiać w tym samym barku. Tylko do czasu, kiedy zauważyłem, że z hantlami mogę robić jak chcę, w sensie zmieniać kąt pracy i w ogóle. Bark przestał dokuczać gdy przesunąłem ruch znad klatki w stronę twarzy. Kokejna sprawa to zacząłem też mocno spinać mięśnie [...]
a mi bark przestał dokuczać jak zacząłem robić 2 ćwiczenia: po pierwsze wyciskanie żołnierskie ale uchwyt na szerokość barków czyli dość wąsko ( im szerzej tym bardziej obciążamy stawy barkowe ) i drugie ćwiczenie to zarzut sztangi, obecnie nie boli mnie bark nawet jak biorę maksy na klate, zero problemów
[...] 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią faftaq’a. Po treningu ratowałem bilans bananami (zaraz po treningu) no i omletem z godzinę później, jak dojechałem. Fotka posiłku nr 1 i omleta z 3.: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/5czw.jpg Trening : Siłownia PRO 19,15 Zaraz po pracy padłem ze stanem [...]
[...] zajęte) Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Jednak do 8 rep podszedłem, ale nie wstałem. Powietrze uszło :-)) Ciężary i ilości dokładnie jak ostatnio (ostatnio był to rekordowy dla mnie dzień), z tą różnicą że wtedy był wcześniej posiłek. Na filmiku z tyłu zaobserwowałem ruchy kolan, ktore są jakimś [...]
Kerad, ale chyba nie w strzelaniu w dupska masz doświadczenie %-) Co do treningu - bardzo mi odpowiada. Nie mam problemu z regeneracją (o śnie nie piszę, ale daję radę nawet jak DOMSami nóg idę na kolejne nogi). Zresztą jest dosyć elastyczny system, a obawiałem się sztywnych ram - zamykam te 4 treningi w tydzień, w różnych opcjach (PN/WT, CZW/PT [...]
Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]
[...] Zgadzam się w 100% że psycholog czasem pomaga! Lukrecjo ja miałam mega kompulsy po wcześniejszym głodzeniu (45-46kg przy 169) i ćwiczeniu po 3 godziny dziennie. Sama jakoś z tego "wyszłam" ale i tak poszłam na 1 wizytę do psychologa! I nie żałuję!! On mi nie powiedział w sumie co mam robić ani nic takiego!! On tylko tak [...]
[...] opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie [...]
[...] maszynie siedzac - 55 x 15, 70 x 12, 80 x 9 + podwojny dropset na 55 i 30kg(tzn.tyle na tych sztabkach jest napisane) - maszyna do ktorej na co dzien dostepu nie mam, tylko jak do Zawadzkiego czasem skocze to wtedy tam zawsze robię bo to zawsze inny atak na cyce niz zwykle. - brama - 2 x 12,12, 1 x 10+10 - pelna spina, w 3 serii dalem sztabkę [...]
Prosze nie robic z artykulu komercji... Co do dawek to tak jak napisalem wczesniej - nie bede podawal zalecanych przez producenta bo te kazdy moze znalezc sam, a z drugiej strony zbyt malo wiem by komus indywidualna dawke... po badaniach poziomu h. tarczycy mozna ustalic ja samemu w oparciu o ten art. dawi zalecane oraz własną intuicje... .:: [...]
PINTER to co chcesz tu robic jak nie dyskutowac, to nie raj dla miłosników szydełkowania tylko własnie forum DYSKUSYJNE członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2003-06-17 20:25:48
siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]
apokalipsa dzieki. Mój prirytet to jednak zrzucenie sadła przy jak najmniejszej stracie siły. Zabieram sie za diete redukcyjna. Jeszcze tylko parę pytań... Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki podział jak [...]
[...] kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie jakby coś... :D Wrażenia po pierwszym (jestem, hmmm, po 4 tygodniach, teraz mam tydzień wymuszonej przerwy)... - Barki - ładnie czuję przy wyciskaniu sprzed głowy, nigdy nie [...]
[...] w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą wtedy przywale trochę na przedramie :P Naramienne Tak ze 2 razy za dużo [...]
Dziennik RafalRRRR
